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    重塑壓力:變為成長的武器

    推薦人:  來源 :   時間 : 2018-12-05 18:05  閱讀 :  次
    重塑壓力:變為成長的武器

     

      1998年美國以3萬名成年人為對象,進行的一項調查的研究結果。該項調查主要是向參與者提問:“過去一年間,你感受到了多大的壓力?”“你認為壓力對健康有害嗎?”并在八年后統計,3萬人中有哪些人已經去世。

      結果非常令人吃驚,那些表示自己感受到較大壓力的人,其死亡的風險高達43%。但是,這么高的死亡風險,僅僅集中體現在有較大壓力的人群中那些認為“壓力對健康有害”的人身上。這一點讓我頗感興趣。哪怕是承受了較大壓力的人,只要他們不認為壓力對健康有害,那么其死亡的風險便不會呈現上升的趨勢。不僅如此,他們的死亡風險還是所有參與調查的人中最低的,甚至比那些表示自己幾乎沒有壓力的人還要低。

      最新的研究成果表明,壓力能使人變得聰明、堅強,并能引導我們走向成功。人們能從承受壓力的經驗中學到東西,并獲得成長。而且,也會激發出人們的勇氣和同理心。

      最重要的一點就是,改變對壓力的看法,將能使我們變得更加健康和幸福。應對壓力最好的方法,不是想著去減輕或回避壓力,而是要改變自己的看法,試著去接受這種壓力。

      讓自己接受“沒有哪個工作是無壓力的”這樣的想法,也許是一個不錯的開始。壓力可以被視作一個信號,它表明我們很重視自己所做的工作。我們之所以會感到壓力,恰恰證明我們對自己的工作進行過深入的思考。正因為我們拼命地工作、考慮他人的事情,所以才會感受到壓力的存在。所有人都有壓力,在理解了這一點的前提下,才能改變我們應對壓力的方式,并將其轉變成一種適合自我的壓力,

      為了將壓力轉變為動力,我們需要為自己的人生設定一個比小我更大的目標。雖然我們都要為自己設定的目標付出努力,但是這樣的目標能夠讓我們擁有更有干勁的心理動機。這么做并不是為了證明自己的能力很強或自己比他人優秀,我們之所以付出努力,是為了向這一更加重要的目標貢獻出自己的一分力。所以,當我們不是為了自我的成功,而是向著更加宏大的目標前進時,就能獲得周圍人的支持。

      之前我參加了一個會議,其中有某企業的女CEO在現場做了發言。她是美國很知名的人物,事業很成功,同時也是一位非常強勢、十分活躍的人。

      她就表示自己一直以來都感到不安。但是,她學會了如何去應對這種不安,并將其轉變為動力,從而使自己獲得了成功。我覺得從商業成功的角度來說,這也是一個非常好的例子。

      很多運動員、專家也都表達過相同的觀點,即他們也都會感到不安。其中,我最欣賞的一句話,是美國國家航空航天局(NASA)的一位宇航員說的。

      他說:“對不安的情緒缺少了解的人,最終只能是一無所知。正因為有不安的情緒,我們才能對其加以利用,從而深化自己的思考。”

      人們往往會認為,成功的人一直都很沉著,特別有自信,從來不會感到不安。實際情況并非如此,他們也會有壓力,也一樣經歷著痛苦。只有能從中獲得力量并最終成功的人,才是最理想的成功者。

      話雖這樣說,但人們還是想要去回避失敗和逆境。有這種想法的人,應該改變對失敗的看法了。世界上有很多人都認為無論如何都要避免失敗,特別是當要去面對超出自我能力的目標、要去努力迎接新的挑戰時,最終往往會變成這樣的想法。

      人們在遭遇挫折后,很快就會產生“看來還是我不行啊”這樣的想法。之所以不順利,肯定是因為自己的能力不足,或者是自己的目標設定有錯。這樣一來,就會陷入失去自信、很快就想放棄的惡性循環中。

      能有效地從挫折、逆境中獲得力量的一個方法,就是將自己的人生經歷都寫下來。我將其稱為“元氣恢復故事”。無論是有關自己的事業、人際關系還是公司的項目等,都沒關系,將其寫下來,然后自己再好好看一看。

      通過看自己寫下的內容,想一想自己的人生中都遇到過什么事情?其中又有哪些意義?自己的特長是什么?能從這些事情中學到什么?以此來讓自己從逆境中獲得力量。同時,也會對將來抱有更加樂觀的看法。

      經歷逆境,不會讓人變得更強大(雖然有些人是如此)。最重要的是,把這些逆境的經歷當作元氣恢復故事來讀,促使自己的思維模式發生轉變,這樣才能從逆境中獲得力量。

      有一些人會經歷真正的“創傷”(內心的傷害),如被犯罪行為侵犯過、所愛的人亡故等。他們為了讓自己繼續生活下去,會選擇不去想過去的經歷,但是種種研究均表明,這樣做并不會帶來任何幫助。這種不去回想、逃避的行為,往往相當于是在“自我消亡”。

      在心理學的領域,存在著“侵入性反芻”和“意圖性反芻”這樣兩種思維方式。所謂“侵入性反芻”,就是指總是會不自覺地回憶起自己過去的遭遇,但是主觀上并不想去回憶它。自己的大腦中總是會有二選一的想法:要是當時沒有選擇走那條路,就不會被侵犯了吧?要是選擇這樣做,就不會傷害到他人了吧?這種狀態與PTSD(創傷后應激障礙)有著很密切的關系。

      另一種所謂“意圖性反芻”,就是指有意識地進行回憶。這種行為是出于自己的選擇。也就是說,有意識地暗示自己,可以去回憶自己的遭遇。“要是這樣做就好了。”雖然這種想法看似倒退,實則能催生出讓人向前看的力量。

      重要的是,當遇到事情時,不要總是去想“為什么是我遇到這種事”,而是要思考這種事因何而起?傊,所謂“成長的思維”,就是思考事情的原因,而不是一味地抱怨。

      沒有人希望自己遇到逆境,但是如果已經發生了,那就姑且去接受這個事實吧。然后,要思考該如何才能從這樣的經歷中讓自己變得更好;蛘,這樣的經歷能否為他人帶來幫助。

      我在之前的書中也提到過,只有以一個包容的姿態,才能留意到自己內在了不起的能力與洞察力。這并非什么創新的思維模式,但如果你不能做到真正去直面痛苦、艱難的遭遇,那么這種沒有自我覺醒的方法,是無法讓你在真正意義上去包容壓力的。

      為了抵抗壓力,做瑜伽和冥想是比較有效的方式。提到瑜伽和冥想,人們常會說它們能讓人的精神層面產生百分之百專注于自我的感覺。實際上,在做瑜伽和冥想時,我們依然無法逃避不安或自我的缺點等令人討厭的事情。不過,這樣的行為確實能夠提高我們的抗壓能力。不管我們的心情有多糟糕,我們都無法回避它,而瑜伽和冥想就是對抗它的一種練習。

      在身體層面上,瑜伽和冥想也是能讓我們更容易控制好神經系統平衡的一種方法。也許在做瑜伽和冥想時,整個人會變得沉著、冷靜,但是身體的反應正相反,會變得更加活躍,如心跳會加快,還會分泌出更多的男性激素。這些反應會導致壓力激素的構成發生變化。

      簡單來說,就是與“挑戰反應”非常接近的一種狀態。這種狀態會導致心跳加快、腎上腺素增多,向肌肉和大腦輸送更多的能量,能使心情變興奮的“腦內科學物質”也會激增。

      “心流”狀態(指完全沉浸在自己所做的事情中的心理狀態)下的人,往往都會表現出“挑戰反應”的特征,而這與工作中專心致志時的狀態是相同的。此時,無論是精神上還是肉體上,都會充滿了力量。結果就是,自信增強、注意力更加集中,有最佳的表現。

      除了瑜伽和冥想外,散步也是不錯的選擇。任何一種練習都會很有效果。

      好的,書友們,今天的共讀就到這里。

      壓力不是敵人,而是我們的朋友,試著改變思維模式來讓壓力幫助自己吧!

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